失眠

　　失眠：通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。按臨床表現(xiàn)分類(lèi)：①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;②睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒;③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng);④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類(lèi)：一過(guò)性或急性失眠，病程小于4周;短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個(gè)月;長(zhǎng)期或慢性失眠，病程大于6個(gè)月。按嚴(yán)重程度分類(lèi)：輕度。偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小;中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。

　　失眠治療方法

　　治療(一)

　　一、不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是

　　一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等進(jìn)行改善。

　　二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。

　　三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。

　　四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

　　五、臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi)，即苯二氮卓類(lèi)、巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi)。服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

　　六、一般的失眠患者可以使用磁療來(lái)調(diào)理---鎮(zhèn)痛安眠墊，起到活血、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、催眠和消除焦慮等的作用。

　　以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

　　患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡;清晨過(guò)早醒來(lái)。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。

　　物理治療之磁療治療

　　失眠患者，在臨床上觀察的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)患者在失眠期間，腦部神經(jīng)元興奮性增高，異常放電情況明顯?，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了慢波睡眠(swa)中在大腦皮層中活躍的神經(jīng)元，這可能對(duì)于治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴(lài)于睡眠的活動(dòng)具有重要意義。最新報(bào)告說(shuō)，包含了罕見(jiàn)的一組神經(jīng)元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發(fā)生的恢復(fù)睡眠過(guò)程中是活躍的。并發(fā)現(xiàn)了一種制造一氧化氮(NO)——這是一種調(diào)控大腦血流的因子——的特殊類(lèi)型的皮層神經(jīng)元，而且它們?cè)谌梭w的慢波睡眠過(guò)程中在皮層中是活躍的。所以，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異常放電對(duì)于治療失眠有著非常重要的意義，在這一點(diǎn)上，藥物的抑制作用偏弱一些，國(guó)際上現(xiàn)在針對(duì)這方面磁療的效果更理想一些。

　　磁療即是以磁場(chǎng)作用于人體治療疾病的方法。磁場(chǎng)影響人體電流分布、荷電微粒的運(yùn)動(dòng)、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細(xì)胞的生理、生化過(guò)程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)等作用。

　　我國(guó)在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關(guān)節(jié)炎等癥狀。截止目前，我國(guó)的磁療已進(jìn)入多層次、多學(xué)科、多水平和深入提高的階段。對(duì)磁療的理論，生物效應(yīng)，臨床適應(yīng)癥，方法學(xué)，磁療產(chǎn)品研究等，都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫(yī)療工作者對(duì)機(jī)理進(jìn)行更深一步的研究，多種磁療服飾、磁療睡眠系統(tǒng)正在向高層次發(fā)展。

　　針對(duì)失眠的磁療，目前最常用的就是鎮(zhèn)痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產(chǎn)生的的是一種模擬人體磁場(chǎng)特點(diǎn)的生物磁場(chǎng)，性能穩(wěn)定!作用于人體可對(duì)人體本身的磁場(chǎng)進(jìn)行糾偏，并通過(guò)增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)的生物電磁能，推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行，從而達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經(jīng)的興奮性，產(chǎn)生促進(jìn)組織新陳代謝、催眠、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、活血的效果。

　　治療(二)

　　還可以試試以下方法。

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，**想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--**的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

　　**樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

　　三:溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

　　四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

　　這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

　　五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

　　七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(mǎn)(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

　　九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

　　以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。

　　十：晚飯吃些小米

　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　治療(三)

　　一.首先建立信心

　　對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　二.安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

　　三.保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

　　四.睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

　　五.設(shè)計(jì)安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

　　六.使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

　　七.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　八.飲酒不利睡眠

　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

　　九.舒眠解郁組合階梯式療法

　　十.中藥導(dǎo)眠八味治療法

　　治療(四)

　　失眠的中藥調(diào)治

　　中醫(yī)藥治療失眠有其獨(dú)到的見(jiàn)解,且療效顯著。傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥具有安眠藥沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)，即不會(huì)成癮，也不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。中醫(yī)藥學(xué)現(xiàn)代化也讓中醫(yī)藥在治療失眠癥領(lǐng)域大顯身手，通過(guò)精選天然名貴藥材，組合治療失眠的優(yōu)秀方劑，有一大批高科技中醫(yī)藥成果在失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用，如九味神安膠囊、 李氏睡香貼 、百合酸棗仁膠囊等，加之采用心理行為治療方法，對(duì)失眠證治療取得了十分滿(mǎn)意的療效。

　　失眠者的食療方法

　　失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼椒?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：

　　豬心棗仁湯　豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血(補(bǔ)血產(chǎn)品)養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

　　天麻什錦飯　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。

　　治療(五)

　　Ⅰ.生物電經(jīng)絡(luò)保健法——失眠患者的福音

　　一種被稱(chēng)為幸福療法及綠色療法(無(wú)藥療法)的生物電經(jīng)絡(luò)保健法，通過(guò)經(jīng)絡(luò)保健師的手帶電刺激頭部的百會(huì)，頸部的風(fēng)池、天柱。眼部的睛明、瞳子髎、太陽(yáng)，手部的中沖、內(nèi)關(guān)，足部的涌泉等穴位。

　?、?失眠治療新方法——安眠音波療法

　　安眠音波療法采用系統(tǒng)的IMAGINCE數(shù)字音頻技術(shù)，通過(guò)美國(guó)30多年的臨床神經(jīng)研究才開(kāi)發(fā)出來(lái).它將原有音樂(lè)優(yōu)化后再灌入您的大腦，能使您的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，還能訓(xùn)練您的大腦朝極度放松的方向波動(dòng)。幫助您改善睡眠，整夜實(shí)現(xiàn)"完美睡眠"。

　　安眠音波療法，高端音樂(lè)科技治療失眠新方法

　　1、一種音樂(lè)元素經(jīng)過(guò)多步調(diào)制過(guò)程的高科技音樂(lè)，讓音質(zhì)更具平靜，影響，安眠的效果。

　　2、一種使大腦進(jìn)入**睡眠狀態(tài)的音樂(lè)。

　　3、一種能訓(xùn)練大腦學(xué)會(huì)怎樣快速入睡，恢復(fù)精力的音樂(lè)。

　　安眠音波療法聽(tīng)起來(lái)就像是在音域中添加了一些微妙元素的有節(jié)律的音樂(lè)。我們的IMAGINCE技術(shù)使我們能夠幾乎不改變聆聽(tīng)的體驗(yàn)，卻將有節(jié)律的音樂(lè)變換成安眠音波療法。因此您將只能聽(tīng)出音域上非常細(xì)微的差異。大多數(shù)人聽(tīng)不出非聲頻的變化;有音樂(lè)細(xì)胞的人，或許可以聽(tīng)出更多的變化。如果您在聽(tīng)安眠音波療法能聽(tīng)出波動(dòng)，那么您所聽(tīng)到的，實(shí)際上就正是成功聽(tīng)安眠音波療法的關(guān)鍵。安眠音波療法中的這些差異和微妙的波動(dòng)是非常重要的益腦物。

　　Ⅲ.失眠的克星——中醫(yī)三位一體平衡療法

　　在對(duì)失眠、抑郁等疾病長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)：人類(lèi)的生存離不開(kāi)物質(zhì)、運(yùn)動(dòng)、精神意志的有序運(yùn)轉(zhuǎn)，而這三者用中醫(yī)學(xué)的角度分析則是，人的健康是體內(nèi)，精、氣、神三者與其協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果，也就是說(shuō)精、氣、神的有序運(yùn)行是保證人正常思維與活動(dòng)的根本，任何一方嚴(yán)重偏離都會(huì)使另外兩個(gè)方面出現(xiàn)病變。經(jīng)過(guò)20多年的探索，總結(jié)出了更為科學(xué)、更為有效的治療方法——中醫(yī)三位一體平衡療法治療失眠。